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[话题活动] 学一招应对考前焦虑的方法 ——自我催眠

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发表于 2020-5-5 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
说起催眠,同学们都可能感到很神秘、很高深,不是我们普通大众所掌握的。其实并非如此,我们每一个人都可以掌握。催眠的本质是通过引导暗示,打破我们意识的批判区,达到意识和潜意识的沟通,从而改变我们不良的情绪、认知、习惯。催眠方法对那些因为焦虑引起的学校适应障碍、考前失眠等症状有非常好的效果,就是没有什么心理问题,催眠也可以帮助我们增强记忆、提高学习效率。在这方面,我已有大量成功案例。催眠一般是在催眠师的引导下进行的,如果有严重的焦虑情绪,考前不能入睡,严重影响学习了,建议找心理咨询师。但是由于条件所限,我们不能都找催眠师来帮忙,那么我们自己给自己催眠也是可以的,尽管只能达到浅度催眠,效果差一点,但是还可以解决我们一些问题的。
下面我就向同学们介绍一种简单的自我催眠方法。
最好在安静的场所,光线较暗的房间中练习。(经过一个阶段练习,形成条件反射,就是中午午休也可以)将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表等脱下,采用腹式呼吸法,四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
条件反射操作练习之一:平躺,用自己感觉最舒服最自然的姿势,然后闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非常沉重,很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重” 。以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
条件反射操作练习之二:姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重” 。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示3 次: “ 一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。
条件反射操作练习之三:呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的“磁力” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。以上暗示反复进行3 次,然后冥思3 ~ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。
条件反射操作练习之四:采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖” 。以上暗示反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睁开眼睛,苏醒。
以上自我催眠,对于同学们在复习紧张阶段,回复精力、消除疲劳和焦虑会有很大帮助,大家不妨一试。

     

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发表于 2020-5-5 12:21 | 显示全部楼层
什么也阻挡不了我看帖回帖的决心
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